여자홈트레이닝
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<맨몸 홈트레이닝 > 집에서 간단하게 할수있는 초보자 맨몸 운동루틴운동 2020. 3. 15. 19:47
헬린이 체력증진 프로그램 전신운동 1탄 체력향상과 체중감량을 동시에 할 수 있는 쉬우면서도 강력한 서킷 트레이닝 루틴입니다. 각 운동을 이어서 세트로 구성 하체-> 유산소&코어-> 상체 -> 허리,등,엉덩이-> 복근 순서로 구성된 프로그램으로 전신을 다 운동할수있다. 1->2->3->4->5 휴식 1->2->3->4->5 휴식 1->2->3->4->5 전체 5가지 운동을 이어서 서킷 트레이닝 방식으로 진행합니다. 1세트 후 휴식은 개인의 체력 상태에 따라 다르지만 2분을 기준 완전 초보자 기준이기 때문에 중간에 너무 힘들면 쉬면서 해도 됩니다. 1. 맨몸스쾃 15회 스쿼트 동작시 유의사항 상체와 복부 주변의 코어에 힘을 주어 허리가 구부러지지 않게 유지 엉덩이 관절을 이용해서 뒤에 의자에 앉는다는 느낌으..