홈트레이닝
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<힙업운동> 누구나 집에서 할수있는 힙운동 5가지운동 2020. 3. 18. 18:54
홈트족을 위한 운동 플랜 남녀 모두에게 필요한 힙업 운동 5가지 피트니스 센터에 가지 않고 집에서도 약간의 공간만 있다면 할 수 있는 운동들로 구성 1> 스쿼트 스쿼트는 힙을 발달 시키키 가장 적합한 운동. > 힙에 포인트를 맞춘 스쿼트 하는 방법 스쿼트시에 상체는 숙여지지 않게 유지하기 위해 복근과 힙을 안쪽으로 케켈 운동하듯이 당겨온다. (화살표로 표시된 부분의 조이듯이 긴장감 유지, 골반은 벗 윙크가 일어나지 않게 들어 올리듯이 앉는다.) 복부와 허리에 긴장을 유지하고 스쾃를 진행한다. 발바닥은 복숭아뼈부터 앞꿈치 쪽이 아닌 발뒤꿈치 쪽으로 중심을 유지한다. 복부 긴장은 유지하고 힙을 바닥으로 밀듯이 눌러서 앉았다가 일어난다. 힙에 힘이 잘 안 들어가는 분들은 코어 긴장을 잘 유지하고 있는지? 앉을..
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<하체 운동> 런지 운동 홈트레이닝으로도 좋아요운동 2020. 3. 7. 17:05
집에서 할 수 있는 하체운동 대표적으로 스쿼트와 런지가 있는데 오늘은 런지에 대해 포스팅해볼게요~ 런지운동 한 번씩은 다 해보셨죠?? 런지는 스쿼트와 같이 하체운동의 대표 운동 중 하나입니다. 위의 사진과같이 대퇴사두근과 힙 근육을 발달시키는데 중요한 운동이며 밸런스를 위해서도 하체운동 시 꼭 포함시켜주어야 하는 운동으로 추천입니다. 저도 집에서 운동할 때나 헬스클럽에서 하체운동할 때 런지를 자주 합니다. 런지 운동을 꾸준히 하게 되면 당연하게 탄력 있는 하체와 힙을 만들 수 있는데 맨몸으로 처음에는 연습하고 운동이 익숙해질 때 조금씩 중량을 이용해서 런지를 해줍니다. 런지의 기본자세에 대해 알아보면 양발을 바꿔주면서 하는 런지와 한 발씩 하는 스플릿 스쾃가 있습니다. 스플릿 스쾃도 일반적으로는 런지라고..