<하체 운동> 런지 운동 홈트레이닝으로도 좋아요

집에서 할 수 있는 하체운동 

 

대표적으로 스쿼트와 런지가 있는데 오늘은 런지에 대해 포스팅해볼게요~

 

 

런지운동 한 번씩은 다 해보셨죠??

 

런지는 스쿼트와 같이 하체운동의 대표 운동 중 하나입니다.

 

 

 

 

 

위의 사진과같이 대퇴사두근과 힙 근육을 발달시키는데 중요한 운동이며

 

밸런스를 위해서도 하체운동 시 꼭 포함시켜주어야 하는 운동으로 추천입니다.

 

저도 집에서 운동할 때나 헬스클럽에서 하체운동할 때 런지를 자주 합니다.

 

 

 

 

 

 런지 운동을 꾸준히 하게 되면 당연하게 탄력 있는 하체와 힙을 만들 수 있는데

 

맨몸으로 처음에는 연습하고

 

운동이 익숙해질 때 조금씩 중량을 이용해서 런지를 해줍니다.

 

 

 

런지의 기본자세에 대해 알아보면

 

양발을 바꿔주면서 하는 런지와

 

한 발씩 하는 스플릿 스쾃가 있습니다.

 

스플릿 스쾃도 일반적으로는 런지라고 인식하고 운동하기 때문에 글에서는 런지라고 다뤄 보겠습니다.

 

 

 

스플릿 스쾃는 양발을 보폭의 2배 너비로 벌려서 섭니다.

 

양발을 동시에 구부리면서 앉아주는데 상체는 구부러지지 않게 코어의 힘을 주고 유지해 줍니다.

 

 

 

 

 

무릎은 앞으로 밀리지 않게 고정해주고 고관절의 움직임을 이용하여 앉아준다는 느낌으로 운동을 해줍니다.

 

운동 중 좌우로 흔들리거나 허리가 구부러지지 않게 주의합니다.

 

한 발씩 15회씩 3세트를 기본으로 구성합니다.

 

 

 

 

 

자세가 익숙해지고 근력이 생기면 

 

중량을 이용해서 런지를 해주면 하체와 힙 근육 발달에 더욱 도움이 됩니다.^^

 

 

요즘 코로나로 운동하러 가기 힘들기 때문에

 

집에서 런지 운동으로 홈트레이닝 해주세요~