운동
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운동할때 <엑스텐드 bcaa> 추천~ bcaa헬스보충제운동 2020. 5. 9. 15:54
bcaa란 필수 아미노산7가지 가운데 류신, 이소류신, 발린 이3가지를 따로 분리해놓은 제품으로 근육생성에 도움이되는 아미노산들이다. bcaa는 운동중이나 운동후 또는 평상시에 한번씩 섭취해도 무방할만큼 순수 아미노산이다. 운동매니아들은 단백질보충제와 더불어 같이 섭취해주면 좋은구성이 될수있다. 나는 평소에 즐겨먹는 엑스텐드bcaa를 마신다. bcaa와 글루타민이 혼합되어있는 제품으로 성분과 맛이 다른제품들에 비해 나한테 잘맞는다. 맛은 다양하게 있는데 레몬라임이 제일 맛은 괜찮은것같고 그다음 포도맛, 사과맛이 나은듯 하다. 개인적인 기호이니 다른분들은 다른게 더맛있을수는 있다ㅋbcaa랑 글루타민을 따로 챙겨먹으려면 두번 손이가는것도 귀찮고 금액도 두개를 구매해야되니 좀더 부담스러운데 엑스텐드제품은 두가..
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<힙업운동> 누구나 집에서 할수있는 힙운동 5가지운동 2020. 3. 18. 18:54
홈트족을 위한 운동 플랜 남녀 모두에게 필요한 힙업 운동 5가지 피트니스 센터에 가지 않고 집에서도 약간의 공간만 있다면 할 수 있는 운동들로 구성 1> 스쿼트 스쿼트는 힙을 발달 시키키 가장 적합한 운동. > 힙에 포인트를 맞춘 스쿼트 하는 방법 스쿼트시에 상체는 숙여지지 않게 유지하기 위해 복근과 힙을 안쪽으로 케켈 운동하듯이 당겨온다. (화살표로 표시된 부분의 조이듯이 긴장감 유지, 골반은 벗 윙크가 일어나지 않게 들어 올리듯이 앉는다.) 복부와 허리에 긴장을 유지하고 스쾃를 진행한다. 발바닥은 복숭아뼈부터 앞꿈치 쪽이 아닌 발뒤꿈치 쪽으로 중심을 유지한다. 복부 긴장은 유지하고 힙을 바닥으로 밀듯이 눌러서 앉았다가 일어난다. 힙에 힘이 잘 안 들어가는 분들은 코어 긴장을 잘 유지하고 있는지? 앉을..
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<맨몸 홈트레이닝 > 집에서 간단하게 할수있는 초보자 맨몸 운동루틴운동 2020. 3. 15. 19:47
헬린이 체력증진 프로그램 전신운동 1탄 체력향상과 체중감량을 동시에 할 수 있는 쉬우면서도 강력한 서킷 트레이닝 루틴입니다. 각 운동을 이어서 세트로 구성 하체-> 유산소&코어-> 상체 -> 허리,등,엉덩이-> 복근 순서로 구성된 프로그램으로 전신을 다 운동할수있다. 1->2->3->4->5 휴식 1->2->3->4->5 휴식 1->2->3->4->5 전체 5가지 운동을 이어서 서킷 트레이닝 방식으로 진행합니다. 1세트 후 휴식은 개인의 체력 상태에 따라 다르지만 2분을 기준 완전 초보자 기준이기 때문에 중간에 너무 힘들면 쉬면서 해도 됩니다. 1. 맨몸스쾃 15회 스쿼트 동작시 유의사항 상체와 복부 주변의 코어에 힘을 주어 허리가 구부러지지 않게 유지 엉덩이 관절을 이용해서 뒤에 의자에 앉는다는 느낌으..
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다이어트를 위해 웨이트 트레이닝을 해야하는이유?운동 2020. 3. 15. 18:05
효과 적인 다이어트를 위해 웨이트 트레이닝을 해야 하는 이유 (주관적) 다이어트의 정의는 균형있는 식단 조절과 운동으로 체지방을 감량하고 근육량을 유지하여 건강유지에 적정한 신체 상태를 유지하기 위한 방법이다. 우리가 흔히 다이어트 하면 단순히 체중의 감량을 떠올리지만 체중의 감량만큼 얼마나 체지방을 효과적으로 감량했는지가 더 중요하다. 유행하는 원푸드 다이어트, 간헐적 단식, 황제 다이어트, 고지방 다이어트 등 수없아 많은 다이어트 방법이 존재 하지만 오늘은 우리가 운동을 통해 특히 웨이트 트레이닝을 통해 다이어트를 해야 하는 이유에 대해 알아보자. 1. 근육량의 증가 다이어트시 체중감량을 이루었으나 근육량의 감소로 몸매의 보정 효과가 떨어진다면, 만족감이 떨어질 것이다. 남자의 경우 넓은 어깨와 가슴..
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<우리가 스쿼트를 해야하는 이유 6가지>운동 2020. 3. 8. 08:10
요즘에 운동인들 사이에 유행하는 말이 있다. shut up and squt 말그대로 입다물고 스쿼트나 하란얘기다. 그럼 오늘은 우리가 왜 이런유행어를 만들어 내면서 까지 스쿼트운동을 해야하는지에대해 얘기해보자. 우리가 스쿼트를 해야하는 6가지 이유 1. 전신발달에 도움 첫번째로 꼽을수있는 스쿼트의 장점은 하체뿐만아니라, 엉덩이및 코어 전반으로 전신을 발달시키키 가장 적합한 운동 이기때문이다. 스쿼트는 웨이트 트레이닝 운동중 가장 많은 관절의 움직임을 필요로하는 동작이다. 그만큼 전신의 근육이 개입된다는 의미 2. 체력향상에 최고 스쿼트의 장점 2번째는 체력향상에 도움이된다. 해본사람들은 알겠지만 스쿼트동작을 하게되면 유산소성 운동이 아님에도 심박동이 빨라지고 호흡이 가파지는걸 느낄수있다. 큰 근육운동 이..
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<하체 운동> 런지 운동 홈트레이닝으로도 좋아요운동 2020. 3. 7. 17:05
집에서 할 수 있는 하체운동 대표적으로 스쿼트와 런지가 있는데 오늘은 런지에 대해 포스팅해볼게요~ 런지운동 한 번씩은 다 해보셨죠?? 런지는 스쿼트와 같이 하체운동의 대표 운동 중 하나입니다. 위의 사진과같이 대퇴사두근과 힙 근육을 발달시키는데 중요한 운동이며 밸런스를 위해서도 하체운동 시 꼭 포함시켜주어야 하는 운동으로 추천입니다. 저도 집에서 운동할 때나 헬스클럽에서 하체운동할 때 런지를 자주 합니다. 런지 운동을 꾸준히 하게 되면 당연하게 탄력 있는 하체와 힙을 만들 수 있는데 맨몸으로 처음에는 연습하고 운동이 익숙해질 때 조금씩 중량을 이용해서 런지를 해줍니다. 런지의 기본자세에 대해 알아보면 양발을 바꿔주면서 하는 런지와 한 발씩 하는 스플릿 스쾃가 있습니다. 스플릿 스쾃도 일반적으로는 런지라고..